彼岸の入りが9月20日今週水曜日です。まだまだ残暑が続いています。今日の夜半約1ケ月ぶりに週末センサリー・アウェアネスの実習に参加しました。午前1時からSA実習の世話人は、ニューヨーク市在住のシェリー（Shelley Hainer；ホームページhttps://shelleyhainer.com/）さんでした。彼女の事前のアナウンスでは、紙（コピー用紙またはノート1枚）とコップ1杯の水を事前準備することでした。

彼女の今日の実習のテーマは、「バランス」でした。最初の彼女の言葉かけは、「Slow Down, slow down(ゆっくり、しずかに、落ち着いて、身心の動きを緩やかに、修めていくと)、いつでも新しい発見が、自分自身の中に訪れてきませんか？（always new discover in and out around of yourself）」

「いま、自分のあたま、背中、顔、目、鼻、耳、頸、自分の声・・・の感じは、いかがでしょうか？」

「（自分自身の生活を）スロー・ダウンすることは、自分の自身のバランスと何か関係がありますか？（slow down is connecting and discocering balance of yourself.）」「いま、自分の頸のバランスは、自分のからだのほかの部分と調整して、バランスを取ろうとしていませんか？」「いま、自分のからだのそれぞれの部分が、自分のからだ全体として、バランスを取ろうとしていませんか？」

「いま、自分のアゴは、いかがでしょうか？アゴと耳、耳と肩、肩と頸、頸と頭、それぞれの間のスペースを感じていますか？」「自分が、いま居る（坐っている、立っている、横になって休んで居る）空間・スペースの中で、自己理解（self-understanding）が起こっていますか？」「自分自身の身心のバランスの中に、自分自身の生きていることの自由（freedom）は、存在していますか？（balance is there freedom ?）」「いま、自分のからだの自由は、自分の肩と繋がっていますか？」「自分のからだの胴体（torso）は、からだ全体と繋がっていますか？」「いま、自分の背中は、いかがでしょうか？」

「それでは、事前に準備した1枚の紙（ノートの1枚、コピー用紙1枚、新聞広告の1枚、・・・）を、ゆっくりと静かに、自分のあたまの上に置いてみることができますか？自分の頭のてっぺんに紙を1枚置いてみると、いかがでしょうか？」「自分のからだで、紙1枚の重さを感じていますか？いかがでしょうか？」「自分のあたまの上に紙を1枚置いて、ゆっくりと自分の頸をしずかに、回すことができますか？回してみませんか？」「いま、ゆっくりと静かに、自分の頸を回してしるときに、自分の口の中の感じは、いかがでしょうか？」「いま、自分のからだのバランスは、いかがでしょうか？」

「それでは、そのまま、静かに、坐っている人は、立つことができますか？立ってみませんか？」

「いま、自分のからだが立ってみると、自分のからだのスキンは、いかがでしょうか？」「自分のあたまの髪の毛の感じは、いかがでしょうか？」「いま、自分のからだのバランスは、いかがでしょうか？」

「自分のからだが立って、自分の両手のひらで、自分の頸の前のほうに触れてみることができますか？」

「いま、触れている両手のひらで、こんどは、自分の頸の後ろのほうへ触れてみると、どんなかんじでしょうか？」「自分の手のひらで、自分の頸根っ子をしずかに、そっと、つまんでみることができますか？」「自分の手のひらで、自分の頸根っ子を掴んんだ感じは、いかがでしょうか？」「いま、両手のひらで触れている自分の頸根っ子の回りの、自分の頸の骨（頸椎）の在る場所を、自分の両手のひらで、感じることができますか？」「両手のひらの指先で、自分の頸の骨のある場所を、さすってみることができますか？」「自分の頸の骨の感じは、いかがでしょうか？」

「自分の頸の骨の感じが、自分の指先で感じることができましたら、もた、元のことろに戻って坐ってください。」「いま、自分の肩の感じは、いかがでしょうか？」

「目を閉じたい人は、目を閉じて、開きたい人は、目を開いてください。」「いま、椅子に坐った感じは、いかがでしょうか？」「いま、自分の身心は、あるがままで居ますか？（allow self-understanding）」

「それでは、これから、自分の片方の手で、自分のアゴから頸の周りを下からゆっくりと、静かに、触れてみてください。」「片方の手のひらで頸からアゴの辺りに触れることができましたら、もう片方の手で、事前に準備したコップ1杯の水を、口に当てて、ゆっくりと1口、水を口の中に含んでみることができますか？水を口に含んでみませんか？」

「水を口に含むことがでましたら、いま、口に含んだ水を、しずかに、そっと、飲み込むことができますか、飲み込んでみませんか？」

「口に含んだ水を、飲み込むと、アゴから頸の周りを触れている、もう片方の手の感触は、いかがでしょうか？」「いまアゴから頸の周りを触れている手の指先の感じは、いかがでしょうか？」「何回か、コップ1杯の水を口に含んでから、飲み込むときの感じは、いかがでしょうか？」

「水を飲みこむ時、自分の呼吸は、いかがでしょうか？」

「それでは、コップをもとのところに戻して、アゴから手を離して、元のように坐ってください。」

「また、もとのように椅子に坐りましたら、両肩を、ゆっくりと静かに、上へ挙げてみることができますか？上に挙げてみませんか？両肩が挙がるところまで、挙がりましたら、ゆっくりと静かに、重力にまかせて、また、下に降ろしてみると、両肩の感じは、いかがでしょうか？」

「今度は、呼吸を吸いながら、両肩を静かに、ゆっくりと挙げてみると、いかがでしょうか？」「降ろすときは、息を吐きながら、ゆっくりと、しずかに、下に降ろしてみると、いかがでしょうか？」

「自分の呼吸に、合わせながら、両肩を静かに、ゆっくりと、上下に動かしてみると、からだのバランスは、いかがでしょうか？」

「次に、自分の頸をしずかに、ゆっくりと、右の方へ回してみることができますか、回してみませんか？」「自分の頸が右側へ回るところまで行きましたら、ゆっくりと、しずかに、また、元のところ（正面）へ戻ると、自分のからだのバランスは、いかがでしょうか？」「今度は、反対側の左側へしずかに、ゆっくりと回してみると、からだの感じは、いかがでしょうか？」「何回か、自分の呼吸に合わせて、左右に自分の頸を回すと、からだのバランスは、いかがでしょうか？」

「こんどは、坐っている人は、自分の両手のひらを、自分のお尻の下に左右から置いて、坐ってみると、どんなかんじでしょうか？」「自分の両手のひらで、お尻の骨（坐骨）を感じることができますか？」

「次に、自分の頭を前方へゆっくりと、しずかに、重力にまかせて、下に降ろしてみることができますか？降りしてみませんか？」「自分のアタマが、前の方へ降りましたら、右側のほうへゆっくりと、しずかに、後ろのほうへ回してみることができますか？回してみませんか？」「自分の頸が後ろまで回りましたら、そのまま、グルッと回して、前のもとのところまで、回してみると、からだのバランスは、いかがでしょうか？」

「今度は、逆まわりで、左側へ自分の頸を一回り回してみると、からだのバランスは、いかがでしょうか？」「何回か、自分の呼吸に合わせて、自分の頸を、左右に２～３回まわすと、からだのバランスは、いかがでしょうか？」

「いま、両手のひらを自分のお尻の下に、置いたまま、今度は、自分の上体（torso;腰から上のからだ）を、ゆっくりと、静かに、右側へ回すことができますか？自分のからだの上体をじすかに、ゆっくりと、回してみると、からだのバランスは、いかがでしょうか？」「いま、自分のからだの上体を、何回か左右に回すことで、自分の肩、頸、目、口、耳、ほほ、・・・のからだの感じは、いかがでしょうか？」

「最後に、いま、そこで、立つことができますか？立ってみませんか？」

「（ひとが）立つことは、無限の可能性とエネルギーが生まれる根源（standing is sourceless, endless energy）です。」「この言葉は、エルサギンドラーが言ったことばです。（dymanic self awareness and sensory awareness）」

以上が、世話人シェリーさんの夜中のセンサリー・アウェアネスの実習の簡単なご報告です。最後にシェリーさんの引用したエルザギンドラーのことばで、目が覚めてしまいました。

みなさま、お元気で居て下さい。